Қысқаша

Эмоционалды реттеудің болмауы

Эмоционалды реттеудің болмауы

Әлеуметтік өзара әрекеттестікті жақсарту үшін эмоцияларды басқару.

Біз үнемі көңіл-күйімізді өзгертуге тырысамыз, әсіресе жағдайға бейімделуге тырысқанда және айналамызға немесе өзімізге жағымсыз сезінсек.

Мазмұны

  • 1 Эмоционалды қайта реттеу дегеніміз не?
  • 2 Эмоционалды дисрегуляция басқа аурулардан туындаған кезде не болады?
  • 3 Әлеуметтік әрекеттестікті жақсарту үшін эмоцияны басқару
  • 4 4 Эмоционалды реттеуді жақсарту әдістері

Эмоционалды қайта реттеу дегеніміз не?

Бұл белгілі бір жағдайларда эмоцияны жеткілікті, тиімді және ыңғайлы басқара алмаудың ішінара немесе толықтай мүмкін еместігі. Бұл жағдайларда, осы эмоциялардың белсенділігі, ұзақтығы мен қарқындылығы белгілі бір дәрежеде контекстен тыс, орынсыз және тіпті күтпеген болып көрінуі мүмкін, адамның өзі және айналасындағылар үшін.

Нашар эмоционалды реттеу жүйесінде әдетте көрінеді қол жеткізу агрессивтілік және ашу мүмкін емес жағдай туындауы мүмкін, олар да пайда болады мазасыздық дағдарысы, толқулар, үнемі және пропорционалды емес алаңдаушылық, бола алады басқарылмайтын

Эмоционалды дисрегуляция басқа аурулардан туындаған кезде не болады?

Кезде эмоционалды реттеудің болмауы басқа бұзылулармен немесе аурулармен тікелей байланысты, әдетте науқастың өмір сүру сапасына теріс әсер етеді және кейде кейбір белгілерді күшейтеді. Менің психолог ретіндегі тәжірибемде, ең жақсысы - көп салалы емдеу, кейбір жағдайларда психолог психиатр мен невропатологқа баруды ұсынады, өйткені белгілі бір тексерулерден кейін бұл белгілер байланысты болуы мүмкін деген тұжырымға келді. басқа тәртіпсіздік

Әлеуметтік өзара әрекетті жақсарту үшін эмоцияны басқару

Қоғамда үйлесімді өмір сүру үшін біз өз эмоцияларымызды басқаруды үйреніп, дипломатияны қолдана білуіміз керек, Біз күн сайын өмір сүретін адамдармен келіспеушіліктер жиі кездеседі, есіңізде болсын, балалық шақта эмоционалды даму басталады. Не қажет, Оларды ерте жастан бастап эмоцияларын анықтауға және басқаруға үйрету.

«Мәтіннен тыс айтылған ақиқатты басқа адам үшін агрессия ретінде қабылдауға болады».

Мысалы: егер бастығыңыздың қателігіне байланысты сізде қатты келіспеушілік болса, оны онымен ең жақсы түрде түзетуге тырысыңыз, бір-бірімен сөйлесіңіз растайтын және агрессивті жолдан аулақ болыңыз, сондықтан өнімділікке әсер етпейтін тиімді шешім қабылдануы керек компанияның Егер компанияның директорларымен кездесуде сыртынан сіздің тікелей басшыңыздың қателігі болса, тіпті сіздің дәлелдеріңіз дұрыс және дәлелді деп санасаңыз да, сіз айыппұлға немесе эмоциялар мен дипломатияны реттеудің жоқтығынан жұмысыңызды жоғалтуСізде жақсы оқу бағдарламасы, дағды, тәжірибе және білім болса да:

«Жұмыста және басқа контексте қарым-қатынас көбінесе икемділікке тең немесе одан көп болуы керек.»

Көптеген мінез-құлықтар эмоцияларға әсер етеді, олар негізінен ми бездері мен гипоталамуспен басқарылады. Ми, басқару орталығы ретінде: оларды іс-әрекетке немесе мінез-құлықтан аулақ болуға ынталандырып, іс-әрекетті бағыттайды, ұйымдастырады және мағынасын береді.

Неге болмады деп алаңдауға асығамыз? Біз тепе-теңдікте болғанда, бұл табиғи жауап, ол бізге өмір сүруге және кейбір жағдайларға бейімделуге көмектеседі Жақсы стратегияны бағалау үшін бағалау, қандай-да бір қауіпті сезінсе, денеміз шынымен де, біздің ақыл-ойымызбен де жаратылғанға дайын болады.

Алайда, бар кезде артық ашуланшақтық, мазасыздық басқалардың арасында, өйткені біздің миымыз гиперактивті, біздің денеміз гиперергия жағдайында болады, сондықтан бірнеше нейротрансмиттерлер, соның ішінде адреналин және норепинефрин әсер етіп, денені тез әрекет етуді қажет ететін жағдайда дайындайды. Алайда, бұл нақты жағдай немесе туындаған алдын-ала мазасыздық жағдайында болады; тыныштықты, тітіркенуді және үнемі стрессті сезіну, бұл механизмдерді белсендіреді және денені ауыр жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

Осы себепті жоғарыда аталған процедуралар сияқты күрделі танымдық процестерді жүргізу біз үшін қиынырақ; бұл мүмкін генетикалық бейімділік және / немесе стресстің пайда болуына әкелетін триггер, оның созылмалы болуы мүмкін жиілігі мен ұзақтығы, біздің денсаулығымызға ауыр зардаптар әкелуі мүмкін, өйткені ол белгілі бір уақыт өткеннен кейін ағзаға улы болып кететін бірнеше химиялық реакцияларды тудырады; және бұл нақты немесе жалған күйзеліс жағдайына ұзақ уақыт созылмалы болып қалуы мүмкін басқа ауруларға әкеледі.

Адамның миы өте белсенді және эмоциялармен байланысты оқиғалар жасауды ұнатады, олар өз кезегінде ой мен тіл сияқты танымдық процестерге де әсер етеді. Өзін-өзі бақылау әрекеті жоғары танымдық процестермен де делдал болатынын ұмытпаңыз.

Психологтар көмектесе алады эмоционалды өзін-өзі реттеу бағдарламалары мен стратегияларын әзірлеу, эмоцияларды қалай дұрыс басқаруға болатындығын және эмоционалды жауаптар сіздің контекстке неғұрлым сәйкес келетінін біліңіз, сонымен қатар сізді дамытып, нығайтады бірнеше интеллект әсіресе эмоционалды. Ол жұмыс істейді жаттығу және тарату әдістері арқылы басқару және басқару сублимация ашуланғаннан, сенімді қарым-қатынас, бірнеше адамның атын айтуға шақырылады.

Психологтар эмоционалды реттелуі бар адам жақсаруды ұсына ала ма, жоқ па анықтай алады, өйткені ол белгілі бір психо-білім беру ресурстарымен тиімді эмоционалды жауаптарды қалыптастырады және үйренеді, бұл Бұл күрделі жеке құрылыс процесіОсы себепті біз пациентке қолайлы стратегияларды ұсына аламыз. Бірақ біз сонымен қатар, бұл адам, егер ол қатты тырысса да, басқа байланысты бұзылғандықтан, мұны істей алмайтындығын анықтай аламыз. Кейбір жағдайлар психиатрлармен және неврологтармен бірлесіп жұмыс істеуге мәжбүр.

Психолог ретіндегі тәжірибемде, Медициналық мамандармен көп салалы жұмыс істейтін пациенттердің болжамдары жақсырақ; Бұл ауруды қабылдауда, бейімделуде және пациенттің өмір сүру сапасын жақсартуға болатын арнайы бағдарламаларды жасақтауда үлкен қолдау және басшылық психологиялық қолдау; өйткені біз әсіресе тіл салаларымен жұмыс жасаймыз және ескі зиянды үлгілерді өзгертуге көмектесеміз деп ойладық.

Ми өте күрделі, өйткені ол біздің барлық жүйелеріміздің функциясын мүмкін етеді, сондықтан көптеген функциялар мен процестерді жүйелегенді ұнатады, сондықтан біз көптеген күрделі әрекеттерді бірден автоматты түрде жасай аламыз, сол себепті оны жауаптарды өзгертуге үйрету қажет ыңғайлы және бейімделгіш. Мұны басқа кәсіби бағалаулармен өлшеуге мүмкіндік беретін масштаб: Эмоционалды реттілік бойынша сауалнама - EIM (Кішкентай және басқалар, 2011, Ф. Мартинес, У. Оберст және Д. Паез, 2012 бейімделген).

4 Эмоционалды реттеуді жақсарту әдістері

Випассана

Бұл ежелгі тәжірибе Бұл өзін-өзі бақылауды және парасаттылықты қамтиды, толығырақ және ағартушылық көзқарасты арттыруға көмектеседі, қазіргіге назар аудара отырып, бейбітшілік пен келісімді қалыптастырады. Мен сізге қарапайымдан бастауға және өзін-өзі бақылау бойынша жұмыс істеуге кеңес беремін сынаққа түспей, жай эмоцияны қарап, анықтаңыз, басқа ойларға араласпау қиын, бірақ жаттығулар мен табандылықпен сіз қол жеткізе аласыз. Сіз мұны күн сайын кем дегенде 5 минуттай жасай бастай аласыз және минуттарды сіздің көңіліңізден, әсіресе уақыт мүмкіндіктеріңізден көбейте аласыз; Сіз оны күнделікті жаттығуға тырысқаныңыз әлдеқайда құнды, тіпті бірнеше минут болса да, айына бір күн сағат бойы жаттығудан гөрі пайдалы.

Ми бар болғаны 1 минуттың ішінде көптеген ойлар туғызады, өзіңе шыдамды бол сіз жұмыс сияқты басқа нәрсені ойлағаныңызды, мысалы, бүгінге дейін күтіп отырғандығыңызды білсеңіз немесе жағымды да, ұнамаса да, үлкен естеліктердің толқынына батырылғаныңызды біліп, өзін-өзі бақылауға ораласыз мейірімділік мүмкіндігіне қарай және қанша қажет болса, үкімсіз сіз болып жатқан жайттардың жай куәгері болғандай.

Виртуалды және қиялды ортада жаттығу

Соңғысы күнделікті жағдайлар мен контекстегі эмоционалды жауаптарды жаттығуға арналған медитация және релаксация әдістері арқылы; Кейбір психологтар бұл үшін қажетті технологияға ие. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызға жауап беру үшін жүретін тізбекті біле аласыз, осылайша сіздің миыңыз оларды автоматтандырады.

Нейрофайлдар

А эфир майларының тиісті қоспасы бар импульсті электромагниттік өрістердің терапиясы, қолайлы қосылды жасушалардың қоректенуітехникасы сияқты тыныс алу және басқа ресурстар үлкен көмек болуы мүмкін.

Өзін-өзі бағалау

Жасау маңызды өзін-өзі бағалау мүмкіндігінше адал болсақ, алға қойған мақсаттарымыз, олардың бағыты туралы және оларды іске асыруды әрдайым есте ұстаймыз, қажет болған жағдайда уақыт пен қолдауды басқалар қолдайды. Осындай бағалау түрін ай аяқталғанда жасаған жақсы, кейін өзін-өзі бағалау және келесі айда жұмыс істеу мүмкіндігімізді көру жақсы.

Мен сізді осында қалдырамын: ішкі және эмоционалды тепе-теңдіктің 86 керемет сөз тіркесі, олар сізді кейбір өзгерістер жасауға бастауға итермелейді.

Сізді қызықтыруы мүмкін тақырыптар:

  • Ашуды басқару стратегиясы
  • Психологиядағы өзін-өзі бақылау және Канфердің өзін-өзі реттеу моделі
  • Эмоционалды тұрақтылық дегеніміз не: себептері, белгілері және емі
  • Лимбиялық жүйе: таным процестері және эмоционалды реттеу

Сілтемелер

Библиографиялық сілтемелер

  • Барбалет, Дж (2011). Эмоциялар бейодты реттеу: ғылымдағы және сенімдегі эмоциялар. Эмоцияға шолу 3, 36-43
  • Спилберг, Д.Д. Мемлекет-траит үшін нұсқаулық, Мазасыздықты түгендеу. Пало Альто CA: психолог-пресске кеңес беру.
  • Тамир, Р. (2011). Эмоция мен эмоцияны реттеу: Монеталарды шығарудың екі жағы.
  • Эмоцияға шолу, 3, 53-61.