Толығырақ

Йога психологиялық және психикалық артықшылықтары

Йога психологиялық және психикалық артықшылықтары

Егер сіз ақпарат іздесеңіз йоганың психологиялық және психикалық пайдасы, сізде сәттілік бар. Біз йога бойынша көптеген зерттеулерді қарастырдық және біз сізге бұл туралы ең жақсы қорытындыларды ұсына аламыз.

Мазмұны

  • 1 Стресті азайту
  • 2 Ұйқыны жақсарту
  • Көңіл-күйді жақсарту
  • 4 дегенеративті аурулардың алдын алады
  • 5 Шоғырланудың артуы

Стресті азайту

Стресс - бұл біздің батыстық қоғамдарымызда жиі кездесетін мәселелердің бірі., бос емес өмір салтын ескере отырып, біз үнемі жүргізіп отырамыз. Бұл стресс депрессия немесе мазасыздық сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін.

Бақытымызға орай, йога проблемалардың осы түрлерін азайтуға көмектеседі. 2013 жылы Тирталли мен Навиннің зерттеуіне сәйкес, йогамен емделу стресстен туындайтын гормон болып табылатын кортизол деңгейін төмендетуі мүмкін.

Айта кету керек, кортизол организм үшін маңызды гормон, өйткені ол күйзеліске ұшыраған кезде ағзаның энергиясын реттеуге және жұмылдыруға жауап береді, бірақ егер ол қажет болмай қалса, ол жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Йога арқасында біз мүмкін кортизол деңгейін төмендетіңіз, бұл стрессті азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, біз осы гормонның дұрыс өндірілмеуіне байланысты басқа да мәселелерден аулақ бола аламыз.

Ұйқыны жақсарту

Екінші жағынан, біз туралы айтуымыз керек серотонин, бұл амин қышқылы триптофаннан алынған нейротрансмиттер. Бұл нейротрансмиттер әртүрлі әсерлерге қол жеткізу үшін ми ішінде және жүйке жүйесі арқылы хабарламалар жіберуге жауап береді.

Бұл әсерлердің кейбіреулері, мысалы, бар көңіл-күй, тәбет немесе ұйқыны реттеу. Соңғысы ұйқы циклін реттейтін гормон болып табылатын организмдегі мелатонин өндірісін ұлғайту функциясы арқылы жасайды.

Екінші жағынан, Серотонин стресс пен дене температурасын бақылауға қатысады, бұл сонымен қатар ыңғайлы ұйықтау үшін қажет. Сонымен, жалпы алғанда, серотонин жақсы ұйықтауға байланысты.

Доктор Мурали Дораисвам түсіндіргендей, сіз бұрын елестеткендей, серотонинді йога арқылы көбейтуге болады. Бұл дәрігер йога туралы 100-ден астам зерттеу жұмысына шолу жасады және йога серотонин деңгейін жоғарылату мүмкіндігінің арқасында жақсы ұйықтауға көмектесетінін анықтады.

Көңіл-күйді жақсарту

Біз жоғарыда йога серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектесетінін және бұл әкелетінін көрдік ұйқыны жақсарту. Алайда біз серотонин туралы да айттық көңіл-күй мен тәбетті жақсартуға ықпал етеді.

Серотониннің төмен деңгейі депрессивті және обсессивті мінез-құлыққа ықпал ететіні көрсетілген. 2011 жылы Кабрал, Мейер және Амес жүргізген тергеу барысында йога жаттығуларымен тұрақты түрде айналысқаны белгілі болды депрессия мен мазасыздықты айтарлықтай азайтады.

Неліктен? Ұйқының деңгейінің жақсарғанына байланысты: серотониннің жоғарылауы. Айта кету керек, йога - бұл серотонин деңгейінің жоғарылауына ықпал ететін жалғыз тәжірибе емес. Мысалы, жаттығу жасайды.

Әзілге келетін болсақ, GABA нейротрансмиттері де әсер етеді, бұл йога тәжірибешілері арасында көбейгені де белгілі.

Сізді қызықтыруы мүмкін: 20 минут ішінде денені сергітуге арналған жаттығулар

Бұл дегенеративті аурулардың алдын алады

Әр түрлі зерттеулер (олардың арасында Гарвард университетінің медицина мектебі және Массачусетс жалпы ауруханасы жүргізеді). бар йога мен медитация теломердің мөлшерін арттыруға көмектесетіні дәлелденді.

Теломерлер - бұл хромосомалардың ұштарында орналасқан және қартаюға, сондай-ақ әртүрлі патологияларға немесе тіпті мерзімінен бұрын өлімге тікелей байланысты құрылымдар.

Осы зерттеулерде дені сау және ірі теломерлердің арасында оң байланыс бар екендігі және өмір сүрген жылдардың көбеюі, алдын-алу Альцгеймер сияқты нейродегенеративті аурулар, және адамдардың жалпы денсаулығы.

Сондай-ақ, күніне 15 минуттық йога немесе медитация арқылы бұл жақсартуға жету үшін ми деңгейінде биохимиялық өзгерістер жасау үшін жеткілікті екендігі анықталды.

Шоғырланудың жоғарылауы

Сонымен, йога тәжірибешілері әдетте а концентрацияның жақсырақ деңгейі, үйлестіру, реакция уақыты, есте сақтау, оқу проблемаларды шеше білу.

Әрине, бұл сіз бір түнде гений боласыз дегенді білдірмейді, бірақ Уэйн штатындағы Неха Готенің зерттеуі бойынша, йога сізге осындай жақсартуды біртіндеп жай ғана алуға көмектеседі Күніне 20 минут йога.

Көріп отырғаныңыздай, йоганың психологиялық және психикалық пайдасы Олар көп. Әрине, олардан ләззат алу үшін екі аптада бір рет емес, үнемі йогамен айналысу керек. Бірақ, егер сіз оны жиі қолдансаңыз, көп ұзамай бұл артықшылықтарды байқайсыз.