Толығырақ

Импостор синдромы, ол неден тұрады?

Импостор синдромы, ол неден тұрады?

Ол Импостор синдромы, сондай-ақ белгілі жақсы импостер синдромы және алдау синдромыБұл өз жетістіктерін жинақтай алмайтын және басқалардың алдында «алаяқтық» ретінде көрінуден қорқыныш сезінетін адамдарды сипаттайтын тұжырымдама.

Мазмұны

  • 1 Терминнің пайда болуы
  • 2 Импостер синдромы қалай көрінеді
  • 3 Белгілері мен белгілері
  • Алдау синдромынан кім көп зардап шегеді?
  • 5 Синдромның таралуы
  • 6 Алдамшы синдром және жұмыс
  • Алдамшы синдромды қалай жеңуге болады

Терминнің пайда болуы

Бастапқыда «импосторлық құбылыс» деп аталған бұл синдромды 1978 жылы клиникалық психологтар Паулин Р. Клэнс және Сюзанна Имес біріктірген.

Ол кезде Кланс әйелдер университетінде жұмыс істеген және ол араласқан студенттердің көпшілігі болуды ойламайтындықтарын байқады. алаяқтық ретінде анықталған және олар қол жеткізген табысқа лайық емесоның құзыреттілігін көрсеткен сыртқы дәлелдерге қарамастан.

Алғашқы зерттеу жоғары нәтижелі әйелдердің таралуына бағытталған болса, бұл анықталды импостор синдромы ерлерге де, әйелдерге де бірдей мөлшерде әсер етеді. Сондай-ақ, өңге байланысты бірнеше профильді алуға болады, тұлға және адамның жағдайлары.

Импостер синдромы қалай көрінеді

Алаяқтық синдромы белгілі бір ынталандырулар мен оқиғаларға реакция ретінде түсініледі, бірақ Бұл психикалық ауру деп диагноз қойылмаған. Алайда, бұл көптеген жылдар бойы көптеген психологтардың зерттеу тақырыбы болды. Бастапқыда түп-тамырлы жеке қасиет ретінде қабылданғанымен, ол жақында жіктелген белгілі бір жағдайларға реакция. Осы интерпретация аясында симптоматология осы сезімдер мен ішкі тәжірибені тудыратын жағдайларға жауап ретінде ұсынылады.

Бәрі сияқты, кейбір адамдар басқаларға қарағанда «жалған» сияқты сезінеді және олардың белгілерін жеке тұлғалық шкалаларды қолдану арқылы анықтауға болады, дегенмен алаяқтық синдромы жеке тұлғаның өзіндік ерекшелігі ретінде анықталмайды.

Белгілері мен белгілері

Импостор синдромы әртүрлі белгілерді көрсетуі мүмкін, бірақ кейбір белгілер өте жиі кездеседі:

  • Перфекционизм
  • Сәтсіздіктен қорқу
  • Артық жұмысты орындау (болжалды «алаяқтықтың» орнын толтыру үшін)
  • Өзіңіздің жетістіктеріңізді жоққа шығарыңыз
  • Мақтауды азайтыңыз

Бұл адамдардың ең көп кездесетін ойлары типке жатады:

  • «Мен сәтсіздікке ұшырамауым керек»
  • «Мен өзімді алаяқтық сезінемін»
  • «Мен тек сәттілік алдым»

Импостордың тәжірибесімен қатар жүруге болады мазасыздық, стресс немесе депрессия.

Алдамшы синдромнан кім көп зардап шегеді

Алаяқтық синдромы әсіресе жиі кездеседі үлгерімі жоғары студенттер. Бұл құбылыс жиі зардап шегетін тағы бір демографиялық топ Африкандық американдықтар және басқа да аз ұлттар. Шамасы, азшылыққа жататын адамдар кейбір адамдарға олардың табысы осы топқа қатысты оң дискриминация жасағаннан кейін оларға ұнайтындығына байланысты күмән тудырады.

Квина Хоангтың зерттеуі түрлі-түсті адамдарға позитивті іс-қимыл арқылы өздерінің лауазымдарына ие болды деген күдік нәтижесінде алаяқтық синдромы болуы мүмкін деген болжам жасады. Зерттеулер осыны алға тартады әрдайым оларға қол жетімді болмайтын аудандардан асатын топтар, алдамшы синдромды басқаларға қарағанда көбірек сезінуге бейім. Сол сияқты, әрдайым жоғары оқу орындарына түсе алмайтын студенттер алаяқтық сезімін тудыратын тағы бір қайнар көзі болып табылады.

Үлгерімі жоғары студенттерге келетін болсақ, Имес пен Кланстың теориясы қабілеті жоғары әйелдерде импостор синдромын ұсынатын бірнеше әдеттер бар деп болжайды.

Таңқаларлық дарынды әйелдер көбінесе әлдеқайда қарқынды жұмыс істейді олардың көзқарасы бойынша басқаларға олардың «алаяқтық» екенін білуіне кедергі жасау үшін ерлерге қарағанда. Бірақ бұл ауыр жұмыс көбінесе алдау мен «ашылудан» қорқу сезімін мәңгілікке арттыратын көп мақтау мен сәттілікке бөленеді. Осылайша, «импостер» адам екі-үш есе көп жұмыс жасау керек деп сезінуі мүмкін, сондықтан ол егжей-тегжейлермен айналыса бастайды. Бұл себеп болуы мүмкін шаршау және ұйқының нашарлауы.

Адам өзінің икемсіздік сезімін мәңгі жасай алатын тағы бір парадоксалды әдіс - бұл оның қабілетіне сенімді болудан аулақ болу. Алаяқтық сезімдерімен айналысатын адам, егер ол өзінің ақыл-ойы мен қабілетіне шынымен сенсе, оны басқалар қабылдамауы мүмкін деп сенуі мүмкін. Сондықтан сіз өзіңізді ақылды емес екендігіңізге немесе бұған жол бермеу үшін сәттілікке лайық емес екендігіңізге сендіресіз.

Синдромның таралуы

1980-ші жылдардың басында жүргізілген зерттеулер бұған болжам жасады сәтті бес адамның екеуі алаяқтық деп саналады және басқа зерттеулер көрсеткендей, адамдардың 70% -ы бір кездері немесе басқа уақытта алдауды сезінеді.

Алаяқтық синдромын бастан кешірген әйгілі адамдар қатарында марапатты жазушы Майя Ангелу, Академия сыйлығының иегері Том Хэнкс, актрисалар Эмма Уотсон және Мишель Пфайфер, сценарийші Чак Лорр, бестселлер жазушылар Нил Гайман және Джон Грин, американдық комедия Томми Купер, бизнес жетекшісі Шерил Сандберг және Америка Құрама Штаттары Жоғарғы Сотының судьясы Соня Сотомайор және басқалар.

Жалған синдром және жұмыс

Алаяқтық синдромы бізді жұмыс аймағында өте ыңғайсыз сезінуге мәжбүр етеді, бірақ ол эмоционалды аймақтан тыс жағымсыз әсерлерге де әкелуі мүмкін, өйткені бұл жұмыс тәсіліне әсер етуі мүмкін.

Бұл құбылысты жиі басынан өткеретін адамдар перфекционизмге ұмтылу. Обсессивті перфекционизм әрдайым орындала бермейтін шынайы емес үміттерге әкеледі, сонымен қатар а сәтсіздіктен үнемі қорқу. Барлығын мінсіз жасауға тырысу идеясы да кейінге қалдыруға әкелуі мүмкін, бұл мүмкін емес үміттерді орындамау туралы уайымға байланысты немесе әлдеқайда жақсы нәрсені істеуді тоқтату үшін күрес, басқа күтілетін жұмыс орындары жинақталуда.

Алдамшы құбылысты жұмыстағы нашар нәтижелермен байланыстыруға болады, мүмкін бұл союдың зиянды әдеттеріне байланысты. Зальцбург университетінің 200-ден астам маманының зерттеуі бұл синдромды бастан өткеретін адамдар екенін дәлелдеді нашар жалақы, жоғарылату мүмкіндігі аз болды және жұмыста өзін аз сезінетін және қанағаттанатын сезінді.

Екінші жағынан, кейбір ғалымдар алаяқтық сезімдері кейбір адамдар үшін пайдалы және пайдалы деп тұжырымдайды. Бұл сенім барлығымызда бар деген пікірден туындайды жайлылық аймағы жеке және / немесе кәсіби өсу, біз оны тастап кету керек болған кезде пайда болуы мүмкін.

Қалай болғанда да, алаяқтық синдромы зиянды және өте жиі болатындықтан, біз сізге оны жеңудің бірнеше жолдарын ұсынамыз.

Алдамшы синдромды қалай жеңуге болады

Ақылсыз перфекционизмді мойындаңыз

Егер сіз өте ерекше болсаңыз сәтсіздік пен сыннан қорқады, сіз үнемі қателіктер жасау немесе адамдарды ренжіту туралы үнемі алаңдаушылықты сезінесіз немесе өткен қателіктер туралы ойлауға бейім боласыз, бұл ақылсыз немесе обсессивті жетілу белгілері.

Міндетті түрде емес, тапсырманы жеткілікті түрде орындауға үйреніңіз, бұл алаңдаушылықтарды жеңу маңызды. Біз өзіміздің жетістіктерімізді және жетістіктерімізді атап өтуді үйренуіміз керек, бұл біздің күш-жігерімізді тануға көмектеседі.

Жетістіктерді түсіну жолын қайта ойластыру үшін жұмыс жасау кезінде кішкентайдан бастаған жөн. Кішкентай қадамдар уақыт өте келе ойлауды ақырындап өзгертуге көмектеседі. Мысалы, біреуді біз оны әлі аяқталмаған кезде көруге мүмкіндік береміз, оның орындалуын күтудің орнына. Немесе бізді жеткізілместен бұрын мәңгілікке созылатын жобаға аз уақыт жұмсауға мәжбүрлеу.

Өзіңізді нақты бағалауды үйреніңіз

Егер біз осы құбылысты бастан кешіретін болсақ, шындыққа жанаспайтын өзін-өзі бағалауға назар аударған жөн. Жеңімпаздардың көпшілігі өте ақылды адамдар, бірақ кейбір ақылды адамдар данышпан болғысы келеді. Біздің барлығымызда жеткілікті интеллектуалдық бағыттар бар және біз онша көп емес салаларымыз бар, біз мұны қабылдауымыз керек.

Біз өзіміздің жақсы жақтарымызды және одан көбірек жұмыс жасауымыз керек болатын жерлерді жаза аламыз. Бұл бізге көмектесе алады біз жақсартуға болатын салаларды және біздің жетістіктеріміз бен дағдыларымызды елемеген салаларды тану.

Басқа адамдармен сөйлесіңіз

Біз басқа табысты адамдармен уақыт өткізуден ләззат алсақ та, шындық - біз неғұрлым табысты болсақ, біздің серіктестеріміз де солай болады. Бұл алаяқтық құбылысын көтермелейтін біздің құрдастарымыздың тобына лайықты сезінуді қиындатады.

Біздің проблемаларымыз туралы басқа адамдармен сөйлесу басқалардың кемел еместігін дәлелдеуге көмектеседі. және олар басқалар сияқты қателіктер жібереді. Біз өзіміздің жетістіктерімізді қабылдауға талпынған кезде, сәттілік бізді өзімізге жеткен жерге алып барған кезде, басқалардың да өздерінің сәтсіздіктерін қалай жеңгенін немесе тіпті алдамшы синдроммен қалай күрескенін көре аламыз.

Біздің қабілеттеріміз бен жетістіктерімізге қатысты терең қорқынышты жеңу қиын болса да, адамдардың көбісі қандай да бір сәтте өздерін осылай сезінетінін білу жұбаныш береді.

Пайдаланылған әдебиеттер

Клансе, Полин Роуз; Imes, Suzanne Ament (күз 1978). «Жоғары өнімді әйелдердегі алдау құбылысы: динамика және терапиялық араласу» (PDF).

Хуан, Квинна (2013). «Жалған құбылыс: ішкі кедергілерді жеңіп, жетістіктерді тану».Вермонт қосылымы

Лебовиц, Шана (12 қаңтар 2016 жыл). «Ер адамдар өздерінің жетістіктеріне нұқсан келтіретін психологиялық құбылысқа ұшырайды, бірақ олар бұл туралы айтуға тым ұялады». businessinsider.com

Вейр, Кирстен. «Сіз алаяқтық сезінесіз бе?»Американдық психологиялық қауымдастық.

//99u.com/articles/54774/how-to-beat-the-imposter-syndrome-feeling?utm_source=zapier.com&utm_medium=referral&utm_campaign=zapier

Қатысты тесттер
  • Депрессиялық тест
  • Голдбергтің депрессиялық сынағы
  • Өзін-өзі тану тесті
  • Басқалар сізді қалай көреді?
  • Сезімталдық сынағы (PAS)
  • Кейіпкерлерді тексеру